无声呼吸的训练方法，你知道吗？

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无声呼吸的训练方法，你知道吗？

无声呼吸训练方法，你知道吗？

无声呼吸的训练方法，就是利用腹式深呼吸，在呼气时让横膈膜下降，使胸腔扩大，同时腹部收缩，把气体排出体外；吸气时，横膈膜上提，使腹部鼓起，同时胸部扩张。

通过这种有意识地控制，达到放松全身，排除杂念，集中注意力的目的。

具体做法：

1、首先，要平躺下来，然后双腿屈膝，双手放在身体两侧，自然放平，双目微闭，舌抵上颚，用鼻做缓慢的深吸，尽量将空气吸入肺的下部，当肺部充满气体后，再徐缓地将气体从鼻孔中慢慢地呼出。

2、反复进行，每次练习10~15分钟即可。

注意事项：

1在进行无声呼吸的时候，要注意动作轻柔，避免对呼吸道造成刺激。

2在练习的时候，不要屏住呼吸，这样很容易引起头晕、恶心等不适症状。

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