教师怎样保护嗓子的基本方法

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每天讲课的教师们，你们知道应该怎样的正确发声，才能更好地保护嗓子?就让我们一起去了解一下教师保护嗓子的方法吧!希望能帮助到你们!

教师最易患的职业病是咽喉病。因为，他们每天都得讲课，大声说话在所难免;另外，还要整天“吃”粉笔灰。

医疗专家认为，教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部充血、发红。

教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。

那么，教师平时该如何保护好嗓子呢?

第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意饮食。多喝温开水，避免饮酒和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

除此以上几点，发声专家韩佳声老师认为要从根本上解决嗓音疾病，一定要学会科学发声方法!平时用腹式呼吸，讲话时多运用口腔共鸣，明白气息的着力点在肚子(横膈膜)，声音的着力点在软腭!这样才能放松声带，说话不累!

◎技巧保护

学习发声技巧是教师保护嗓音的首要一步。成熟的发声技巧，可以使各个发音部位控制自如、发音器官协调一致，这样声带就会得到有效保护。相反，没有学过发声技巧的人，如呼气的力量与声带闭合的力量不能很好地配合，或者是口腔、鼻腔等共鸣器官调节上出问题，都会使气息、声带与共鸣器官失去协调统一，使声带负担过重，造成声带闭合不好，影响了声音的持久性。

◎休息养护

有了正确的发声方法，要循序渐进，量力而行，特别是对于刚上岗的新教师，学习了发声方法，就无尽无休地练习，会对声带造成伤害。声带是肌肉，无休止地重复做一个动作，肌肉也受不了，很快就会疲劳。要逐渐地增加练习量，合理地控制在自己的能力范围内，以避免发生过犹不及的情况。作为老教师，要避免长时间、连续的授课，，声带上没有神经，我们感觉不到它的疲劳。过度地使用，嗓音就会嘶哑，圆润度、亮度都会降低，授课效果也会受到影响。所以，充分的休息是非常必要的。

◎姿势卫护

正确的发声姿势，是保证声道畅通以及声带自由震颤的前提。教师上课时，手握话筒时要站(坐)直，过度低头容易压迫喉头，影响喉部肌肉、声带的运动;过度仰头会使口腔、咽腔共鸣器官变形，吐字表达会受到影响;过度偏头会使喉头不能处在正确的位置上，喉部肌肉就会受到不同力的牵引，容易造成单侧声带充血、发炎。

◎健康防护

教师任何生理、心理方面的失调，都会使发音器官的功能受到一定鞠程度的影响。特别要避免患上感冒，因为伤风感冒会使声带充血，这样声带边缘变得平直，造成声音似乎很响亮的假象。感冒时要保护好嗓子，尽可能地不讲课、不用声。教师还要学会及时排除心理障碍，学会控制自己的情绪，因为小小的心理波动，也会使发声功能受到影响。

◎习惯呵护

养成良好的生活习惯也是保护嗓音的重要条件之一。过冷、过热的饮食习惯都不利于发声。尤其要注意冷食。用声之后，嗓子是热的，正处于充血的状态，这个时候如饮用冰镇冷饮，食用水果，喉部肌肉就会产生不正常的收缩，血液因血管痉挛而不能正常流动，就影响声音的发出。

此外，我们希望教师在日常饮食上做到“双戒”：一戒辣，如辣椒、芥末、葱蒜、白酒等，不能过量食用，因为它们极富刺激性，可促使喉部分泌物增多，使声带充血，损伤声带，严重的会嘶哑、失声。二戒烟，对于有吸烟嗜好的教师来说要适量吸烟，吸烟易使人患上慢性咽炎，香烟可使声带粘膜干燥、粗糙甚至充血、肥厚，声音会变得沙哑;而且，烟草的毒性很强，发声器官长期与烟雾接触，造成血液流动减缓，使供血减少，因而功能大受影响。建议教师平时可吃一些润喉、清嗓，且含有丰富维生素的水果，比如苹果、梨、橘子、香蕉等。

说话过多而引起喉咙痛，主要是不正确的发音方式，加上过度的声音滥用，引起咽喉部及声带黏膜因气流的伤害而导致发炎所引起。

我们要了解喉咙的保健或嗓音的保健，要先认识发音的机制。发音是靠三个不可或缺的部份所组成的：一是声音的动力源，即是负责送气来震动声带的呼吸系统;二是声带本身及控制声带的喉部肌肉，决定音色、音质和声音的高低;三是当做音箱般的共鸣器，包括气管、喉、口、鼻等声带以上的空腔。有了声音，再加上舌、口、唇及牙齿间的相互协调作用，则可产生语言。

所以，要保养喉咙或嗓子，要注意以下方法：

1. 尽量不要清喉咙：

咽喉部的干燥感或有异物感时，切莫故意去咳干净，因为这种习惯太过份时，反而促使空气留在气道黏膜上的摩擦压力加大，成为充血发炎状态。所以有这个习惯者要改过来。

2. 少说悄悄话：

讲悄悄话时候时喉部肌肉需更用力，反而伤害声带，所以可以「小声说话」，却不能说悄悄话。

3. 勿用假音发声：

每个人的声带因先天上的不同，发音的频率有一定的限制，若刻意以假音发出太高或太低的声音，则易伤害声带，宜避免。

4. 勿在吵杂的场所中说话：

在吵杂的场所中交谈，我们会不自主的提高音量，易伤及声带。

5. 少用暴起音(猝发音，也就是突然发声)：

发声是喉头肌肉运动的结果，若要它发挥很好的功能，必须先有暖身的动作。例如教师上课时，若能先放慢速度，以小声讲一段时间后，再进入主题发挥，更能保护声带。

6. 不要太疲劳或情绪高亢时讲太多话：

此时喉部肌肉运动不易协调，较易受伤。

7. 适量的户外运动有助于全身肌肉的放松：

也可以增加肺活量，间接有益于发声。

8. 经常保持口腔及嘴唇的湿润，将可帮助您容易讲话：

在一段长时间讲话后，适量的喝水及漱口，不仅可以保持咽喉部黏膜的湿润，也可以休息声带，一举两得。

9. 不要抽烟或过量喝酒：

烟对呼吸道绝对没有好处，且具刺激性，尽量不要抽。喝酒过量也不好，酒精易使人兴奋而造成「爱说话」的毛病，说话过多，声带过份磨擦，容易声带发炎，甚至造成「声带结节」。酒精本身亦会刺激咽喉。另外，辛辣的食物也会伤及喉咙，宜少食。

能够做到上述九项要点，说话时考量个人身体状况，量力而为，是保养喉咙的不二法门。

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