唱歌丹田发力是不是收缩肚子？看看就知道了！

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唱歌丹田发力是不是收缩肚子？看看就知道了！

唱歌时丹田发力，就是收缩肚子，这是很多人都会犯的一个错误，今天就给大家讲一下，如何正确的使用腹部力量，一起来学习一下吧！

一、什么是丹田？

所谓"气沉丹田"，是指把呼吸时的气流，通过腹肌和横隔膜下沉到小腹腔，即下腹部，使小腹充实。

二、为什么要用腹部来控制呼吸？

1、首先我们先了解一下，为什么歌唱要采用腹式呼吸？

2、因为，胸腔的体积较小，而肺活量较大；而且，胸腔内的气息经过气管，直接排入大气的量，比经过腹腔内气息进入肺部的量大；因此，在同样的吸气量的情况下，采用腹式 呼 吸，就可以提高吸入的氧气量和增加二氧化碳的排出量。

3、同时，由于膈肌上下移动的范围很大，从生理上讲，膈肌是人体最重要的肌肉。所以，膈肌的活动，直接影响着 着 肺 脏 功 能 的 发 挥，也影响着整个呼吸系统机能的发挥。

4、另外，我们在日常生活中，经常会发现，当人们处于站立状态的时候，如果将手放在肚脐上，会感到手的温度要比其它地方高一些，这就是因为，我们的肚脐下面有一个重要的穴位，叫做神阙穴，它属于任脉，有培元固本，调理气血，回阳救逆等作用。

三、那么，怎样正确使用丹田？

1、当我们吸气的时候，让横隔膜下降，同时，小腹向内收缩。此时，我们可以感受到小腹内部，随着呼气动作，慢慢向外扩张。

2、然后，再缓缓地将气体吐出，并保持住这种状态，也就是所谓的"气沉丹 田"。

四、练习方法：

第一步：平躺于床上，双腿自然弯曲，双手抱头，全身尽量放松，眼睛微闭，嘴巴张开，进行深长地缓慢地吸气，吸足后憋住，体会腰两侧膨胀的感觉，注意不能憋气，也不能放开，时间越长越好，一般屏住3秒钟左右。

第二步：呼气，同时，腰两侧用力，让腰部周围感觉到明显的膨胀感，时间同样为3秒左右，反复做10次。

第三步：身体挺直，双手叉在腰间，两腿分开与肩同宽，目视前方，开始缓慢而深长地吐 吐 息。

五、注意事项：

1、刚开始练习时，不要勉强，只要坚持一段时间，就能熟练运用。

2、每次练习3-5分钟即可，每天最好坚持练1-2次。

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