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一. 腹式深吸： 吸气时，两肋扩张，横膈膜下降，小腹微收。 呼气，腹肌收缩，两肋肌肉向外推，小腹内收。 反复进行。

二. 腹背联合式 吸气，腰肌收缩，挺胸立腰。 呼气，同时扩胸，腰部向内挤压。 反复进行。

三. 胸腹联合式 吸气，腹部膨胀，胸部稍内含。 呼 气，肋骨周围扩张，小腹微收。 反复进行。

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