腹式呼吸16字口诀，坚持练习，轻松拥有平坦小腹

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腹式呼吸16字口诀，坚持练习，轻松拥有平坦小腹

腹式呼吸16字口诀，坚持练习，轻松拥有平坦小腹。 呼吸是维持生命所必须的，但是很多人因为工作、生活等压力，经常会出现失眠多梦、精神疲惫的情况。如果长期处于这种状态下，不仅会影响身体健康，还会影响睡眠质量。因此，平时一定要学会调整自己的呼吸，通过正确的呼吸来缓解疲劳，提高睡眠质量。 腹式呼吸就是其中一种比较有效的，能够促进血液循环，增强身体免疫力，同时还能起到减肥瘦身的作用。下面小编就来给大家分享一个简单的，适合初学者的腹式呼吸方法，只要记住这16字口诀，每天花上几分钟的时间，就能轻松拥有平坦小腹。 腹式深呼气：吸气时，让腹部凸起，然后用力将气体从鼻孔中排出，使腹部凹下。 腹式深吸气的具体做法： 仰卧在垫子上，双手放在身体的两侧，双腿屈膝，双脚踩实地面，放松全身，保持自然顺畅的呼吸。 吐气：用鼻子慢慢向外吐出体内的空气；吸气：用嘴巴慢慢吸入新鲜的空气。 重复：反复进行，每次至少做8-10次，每日3次左右。 功效：可以刺激肠胃蠕动，改善便秘情况，还可以促进体内废物排出，减少小肚腩。 腹壁肌肉收缩运动：平躺在床上，双肩紧贴床边。 右手放在右耳后，左臂弯曲，左手轻轻扶住头部。 慢慢地抬起上身，直至与床面呈90度。 停留5秒，然后再缓缓放下，回到原位。 重复10次。

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