呼吸声音很重怎么改善，如何让呼吸声变轻？

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呼吸声音很重怎么改善，如何让呼吸声变轻？

呼吸声很重怎么改善，如何让呼吸声变轻？在我们的生活中，有很多的人都会遇到这种情况，那就是自己平时的时候，会感觉到自己的呼吸声音非常的重。那么出现这种情况之后，我们应该如何去进行改善呢？下面我们就一起来了解一下吧。 呼吸声很重的解决方法1、调整睡姿：如果是因为睡觉的姿势不对而导致的，这个时候我们可以尝试改变一下睡姿，比如说采用侧卧的方式，或者是仰卧的方式，这些方式都是可以帮助我们缓解这种症状的。

2、调整饮食结构：对于一些患有睡眠呼吸暂停综合征的患者来说，在平时的生活当中，应该要尽量的避免吃那些容易导致胀气的食物，比如像是豆类、洋葱等，同时还要多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，这样才可以帮助身体补充足够的维生素，从而减轻病情。

3、使用药物：对于一些患有睡眠障碍的人群来说，可以在医生的指导下适当的服用一些安眠药，但是一定要在医生的指导下来用药，千万不要自行购买，以免对身体造成一定的损伤，甚至还会引起其他的一些并发症。

4、加强体育锻炼：经常性的参加一些户外运动，不仅可以帮助我们增强身体的抵抗力，同时还可以提高睡眠质量。

5、保持良好的心态：如果出现了失眠的情况的话，千万不要过于担心，否则很容易会导致焦虑不安，从而导致病情加重。

如何让自己的呼吸声变轻？首先，我们要学会放松。当我们在做深长均匀的腹式深呼气时，横膈膜就会下降到腹部，胸腔容积增大，肺内气体增多，使胸腔负压降低，这时，外界的声音就难以进入，所以，要学会放松，不要紧张。

其次，要学会控制。当我们处于吸气状态时，全身肌肉松弛，此时，口腔、咽部肌肉也自然地松开，软腭下垂，悬雍垂也会随之上提，舌根下坠。

再次，要学会调节。当吸气和吐气都正常后，再开始注意调节，将注意力放在鼻翼上，用口慢慢地从左向右吹。

另外，要注意休息。每天至少保证有8小时以上的休息时间，这样才能让大脑和机体得到充分的恢复，才能更好的工作。

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