别让腹式呼吸害了你！每天坚持10分钟，轻松告别小肚腩！

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别让腹式呼吸害了你！每天坚持10分钟，轻松告别小肚腩！

腹式呼吸是很多人都会的一种呼吸方式，但是你知道吗？正确的腹部呼吸可以起到减肥瘦身的效果，而且还可以预防多种疾病，今天小编就来跟大家说说如何正确进行腹部呼吸。

什么是腹部呼吸？

腹式深长呼气时胸廓保持正常位置，肩、背不参与运动；而吸气时胸廓的上部及腰部微向上抬，下部和底部略向下沉，使横膈膜下沉并向前移动，以加大肺通气量。

正常的胸部扩张和收缩可使肺部扩大或缩小，有利于通气和换气，同时也可使心脏得到充分的活动，改善心肌营养。因此，腹式深长吸气对健康是十分有益的。

正确的腹部深长呼气方法：

1.身体仰卧，两手放在上腹部，用鼻子缓慢的做深吸动作。

2.当感觉自己的胸腔开始膨胀起来的时候，将嘴巴张开，慢慢的吐出空气，直到肚子微微隆起。

3.重复以上动作5次。

4.然后，再慢慢将嘴闭上，用鼻孔来做一次深深的吸气，直到肚子再次微微隆起。

5.接着，再重复以上动作3次即可。

提醒大家：在练习过程中，如果发现身体出现不适症状，应立即停止练习，必要时及时就医，以防发生意外。

腹式呼吸的好处

1、消除紧张情绪： 调节人的情绪。当你感到紧张、压力大，心情烦躁不安，难以平静下来，甚至失眠的时候，不妨试试腹式呼吸，有助于缓解紧张的情绪。

2、改善肠胃功能： 调理肠胃。由于腹腔内器官受到揉挤，胃肠神经也受到刺激，这样就能加速消化，促进吸收，改善大小肠的功能，防止肠道病。

3、减少腰围上的脂肪： 减掉腰部的"救生圈"，帮助我们控制体重。因为，这种锻炼法不但可以帮助消耗热量，还能瘦腰，收到减去腰部脂肪的效果。

4、预防便秘： 防治便秘。中医认为，人体经络畅通，则利于气血运行。若经络不畅，则会导致消化不良、便秘。

5、保护肝脏： 养护肝脏。常做瑜伽，能够促使肝经通畅，进而护肝排毒，同时也能增强身体的抵抗力，达到防病养生的效果。

6、延缓衰老： 延年益寿。通过练瑜伽，能够疏通经络，加速血液循环，为身体提供源源不断的能量，从而抵抗衰老。

7、放松身心： 舒缓压力。对于上班族来说，工作压力过大，精神长期处于紧绷状态，容易导致抑郁，通过练瑜伽，能够有效缓解疲劳，释放压力。

8、美容养颜： 滋润肌肤。经常坚持练瑜伽，可以让面部肌肉更加紧致，皮肤更有弹性。

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