三腔联动呼吸是什么？三腔联动呼吸训练法！

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三腔联动呼吸是什么？三腔联动呼吸训练法！

三腔联动呼吸训练法，是由三组动作组成的，分别是胸式、腹式和胸腹式。其中，第一组为胸腹式，第二组是腹式，第三组则是胸式的组合。下面，我们就来详细地了解一下，这三腔联动呼吸训练法。

1、什么是三腔联动呼吸？

所谓的三腔，指的是上腹部(胃)、下腹部(横隔肌)、肺部的统称。而所谓的联动，则指的就是在运动过程中，三者之间相互协调配合，共同完成一个完整的运动过程。

2、三腔联动呼吸训练法，具体怎么做呢？

首先，我们需要将双手交叉，放在双肩的后面。然后，我们再将双腿并拢，身体站直，并且保持挺直的姿态。接下来，我们就需要开始进行练习了。

第一步：首先，我们需要将双手放在胸前，接着，我们将双脚分开，与肩部同宽，然后，再慢慢地向前弯腰，直至我们的胸部能够碰到地面，同时，我们的双臂也要尽量向下伸展开，以增加身体的柔韧性。

第二步：紧接着，我们可以利用手臂的力量，带动上半身慢慢起身，此时，我们要保持腰背挺直，注意，不要出现驼背的情况。

第三步：当我们起身之后，我们可以继续向上抬升，直到达到最高处，然后再慢慢地恢复到初始姿势。在这个过程中，我们一定要记住，要时刻保持腰背挺直。

第四步：最后，我们就可以换另外一边重复上述动作，以此反复练习。需要注意的是，我们在做这一套动作的时候，需要保证全身处于放松的状态，如果出现了肌肉紧张，那么很有可能会影响到整体的效果。

3、为什么要进行这种练习呢？

因为，对于大多数的人来说，在进行一些剧烈的运动的时候，都会出现呼吸困难的情况，甚至会出现岔气，甚至是晕倒的情况。所以，为了能够避免这种情况的出现，我们在平时，就需要多做一些这样的练习，以此来增强自身的体质。而且，通过这种简单的联系，还能够在一定程度上，提高身体的协调能力。

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